قناع لتلميع الاسنان

يستعمل الليمون لإضفاء لمعان وبريق دائمين للأسنان , وذلك باستخدام الليمون على قطعة قطن ويدعك بها أسنانك فتزيل الاصفرار و ذلك مرتين فى الاسبوع .
لمزيد من بياض الاسنان يمكن دعك الأسنان بخليط من الملح والليمون , او بخليط من الكربونات "كربونات الصوديوم" والليمون لإضافة لمعة طبيعية لأسنانك .

تمارين لشد البطن و الخصر

التمرين الأول






التمرين الثاني




التمرين الثالث




التمرين الرابع


التمرين الخامس



التمرين السادس





التمرين السابع

فوائد حبوب خميرة البيرة

أ) تحتوي على فيتامينات عديدة منها :

B1: يلعب دوراً هاماً في تأكسد الحوامض في المواد الفحمية في الجسم ويساعد على النمو وعملية الهضم ويحفظ الشهية والأعصاب

B2 يدخل في تركيب الخمائر التي تعمل في التفاعلات الكيميائية في الجسم ويساعد على التخلص من الملح والماء وامتصاص مادة الحديد في الجسم

B6: يحفظ التوازن الغذائي داخل الأنسجة والكبد والجهاز العصبي ويلعب دوراً هاماً في عمليات تمثيل المواد البروتينية في الجسم

B15: ينشّط الغدة النخامية ويزيد من مقاومة الخلايا في الجسم للسموم الداخلية والخارجية

B9 هو من الفيتامينات المسئولة عن تأخير شيب الشعر، كما أنه يضفي على الجلد مظهرًا جذابًا وبراقًا.

H: ينقل الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون ويساعد على تمثل المواد الفحمية

ب) من بعض فوائدها : هذه من أغنى المواد الطبيعية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.. وإذا أُخذت عن طريق الفم فإنها تحسن الدورة الدموية، وتبعث في الجسم الحيوية، كما تحسن عامة من حالة الشعر والجلد والاسنان والأظافر. كما أنّها إذا استخدمت ظاهرياً للبشرة فإنها تمتاز بقدرتها الفائقة على التنظيف العميق للجلد، ولذا تدخل في تركيب بعض الكريمات والأقنعة ,,,,,

وفي واشنطن : مع بداية فصل الصيف، تكثر حشرات الناموس والبعوض المزعجة التي تسبب قروحا وبثورا أو قرصات مؤلمة ومثيرة للحكة, لذا ينصح خبراء الصحة الأمريكيون بتناول أحد مشتقات خميرة البيرة لطرد هذه الحشرات فقد اكتشف الخبراء أن تناول هذه المادة يبعث من الجلد رائحة معينة لا يمكن للإنسان نفسه أو الآخرين شمها أو تمييزها, ولكنها منفرة جدا لحشرات البعوض والناموس ووجد الباحثون أن دهن أو مسح الجلد بهذه المادة غير فعال في طرد الحشرات, إلا أن أكلها وابتلاعها يؤثر عليها ويطردها, وذلك بسبب فيتامين - ب1- أو ما يعرف بالثيامين الموجود فيها, وهو ما يدعم الملاحظات التي تؤكد ارتفاع معدلات الإصابة بالملاريا في البلدان التي تتم فيها معالجة الأرز والتخلص من قشوره الغنية بالثيامين وحسب ما نشرته صحيفة ذي ميرور, فقد اكتشف العلماء في وقت سابق أن خميرة البيرة من أغنى المصادر بفيتامينات مجموعة ب الخمسة ومنها ب12 الذي يفيد في حالات الأنيميا وفقر الدم, وحمض الفوليك الذي يمنع تشوهات المواليد , وقد أعطيت للجنود أيام الحروب العالمية للمحافظة على صحتهم ووقايتهم من الأمراض

طرق استخدامها :

للتنحيف :
1) قبل كل وجبة بساعة الى ساعتين ، اوتؤخذ حبتين الى ثلاث اثناء النوم ( قبل الأستيقاظ بثلاث ساعات على الأقل )

‌2) للأخوات في البلاد الغير عربية اسمها بالإنجليزي brewer's yeast
3) شفت ريجيم يستخدم فيه هذي الحبوب ملحوظة: - يتم تناول ملعقة صغيرة خميرة بيرة على كوب عصير طماطم أو عصير برتقال قبل كل وجبة.
وخطة هذا النظام كالآتى: الإفطار: - رغيف سن أو 2 توست سن 2 ملعقة عسل نحل. الغداء: - لحوم مسلوقة أو مشوية، أو فراخ مسلوقة أو مشوية، أو 2 بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش، أو 3 سمكات مشوية سلطة خضراء.
العشاء: اليوم الأول: - كوب لبن أو 2 كوب زبادي.
اليوم الثاني: - 2 بيضة مسلوقة أو كوب زبادي.
اليوم الثالث: - قطعة جبن قريش سلطة خضراء.
اليوم الرابع: - فواكه طازجة (أي كمية).
اليوم الخامس: - 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.
اليوم السادس: - كوب لبن أو كوب زبادي.
اليوم السابع: - فواكه طازجة (أي كمية).

4) للتسمين : بعد كل وجبة

طرق للحصول على نوم هادئ ومريح

   

النوم لفترات كافية بيساعد على التحكم في المشاعر والانفعالات واتخاذ القرارات

ناس كتير بتشتكي من التعب والإرهاق، وإنهم مش قادرين يركّزوا في أي حاجة خلال اليوم؛ بسبب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيّد ولساعات كافية أثناء الليل..

طبعاً فيه أسباب كثير، ممكن تسبب الشعور بالأرق، ومنها:
- القلق والضغوط النفسية.
- الإصابة ببعض الأمراض العضوية؛ زي: الصداع، وآلام المفاصل، واضطرابات المعدة.
- عدم القيام بأي مجهود عضلي خلال اليوم.
- التدخين وتناول المنبهات؛ زي: القهوة والشاي قبل النوم بفترة صغيرة.

وقبل ما نبدأ الكلام عن الطرق اللي ممكن تساعدنا على علاج الأرق، لازم في الأول نعرف بعض فوائد النوم:

النوم مفيد جداً للبشرة والشعر والجسم بشكل عام

التركيز والقدرة على اتخاذ القرارات: طبعاً كلنا عارفين أهمية النوم للجهاز العصبي، وتنشيط الذاكرة، لكن مش بس كده، كمان النوم لفترات كافية بالليل، بيساعد على تنشيط مناطق معينة في المخ خاصة بالتحكم في المشاعر والانفعالات واتخاذ القرارات.

صحة وجمال لبشرتك وشعرك: النوم الجيّد بيساعد على زيادة قدرة الجسم على تجديد الخلايا والأنسجة؛ وده لأن أثناء النوم الجسم بيفرز كمية أكبر من البروتينات، اللي مسئولة عن تعويض الخلايا التالفة، وده طبعاً مفيد جداً للبشرة والشعر والجسم بشكل عام.

النوم الجيّد يساعد على تقليل الوزن: الأطباء اكتشفوا إن عدم النوم لفترات كافية، بيساعد على الإصابة بالسمنة؛ وده لأن قلة النوم بتسبب تغييرات كبيرة في إفراز الهرمونات المنظمة للشهية، علشان كده الناس اللي بتنام عدد ساعات قليلة، بيشعروا بالجوع بشكل أكبر، كمان قلة النوم بتسبب إفراز هرمون الكورتيسول، والهرمون ده بيؤدي إلى زيادة تخزين الدهون حول البطن.

ودلوقتي بعد ما عرفنا بعض الفوائد الصحية للنوم ليلاً، تعالوا نعرف شوية نصائح تساعدنا في الحصول على نوم هادئ ومريح من غير أرق:

تمارين اليوجا من الحاجات اللي بتساعد في التغلّب على الأرق المزمن

1- ركّزي تفكيرك في الشهيق والزفير
أوقات كتير لما بنيجي ننام، بنلاقي نفسنا بنبدأ نفكّر في كل الحاجات اللي حصلت خلال اليوم، وخاصة المشاكل والحاجات اللي بتقلقنا، وخاصة لو كنا مرّينا بيوم مليان بالأحداث، وطبعاً كل ده بيزوّد من الشعور بالأرق.

وعلشان تتغلّبي على المشكلة دي، أول لما تدخلي في السرير، وتلاقي نفسك هتفكّري في أي حاجة تضايقك، حاولي إنك تقللي من تركيزك على المشكلة دي، بإنك تتنفّسي ببطء جداً، وتركّزي على جسمك وهو بيقوم بعمليتيْ الشهيق والزفير، وإزاي كل نَفَس بيدخل ويخرج من جسمك، وده اللي بيسمّوه التنفّس الواعي.

والطريقة دي بتساعد على الاسترخاء، وسرعة الدخول في النوم، وبتقلّل من تركيز العقل على المشاكل والحاجات اللي بتسبب القلق، وبتقلل من الشعور بالضغط النفسي.

2- مارسي بعض تمارين اليوجا
تمارين اليوجا من الحاجات اللي بتساعد في التغلّب على الأرق المزمن، وده اللي أثبتته الأبحاث اللي قام بها مجموعة من الباحثين في مدرسة طب هارفرد، حيث إن ممارسة تمارين اليوجا لمدة من 30 : 45 دقيقة خلال اليوم، بتساعد على التقليل من أعراض الأرق المزمنة عند بعض الناس.

ممكن تستخدمي قناع العين علشان ماتحسيش بأي إضاءة

3- الظلام يُساعدك على نوم أفضل
طبعاً كلنا قبل ما بننام بنطفّي كل الأنوار اللي موجودة في البيت، بس بعض الناس متعوّدة إنها تسيب إضاءة بسيطة في الغرفة اللي بتنام فيها أو في الحمام، وكمان فيه بعض الناس بتحب تنام على ضوء التليفزيون.

لكن لو عايزين تتغلّبوا على مشكلة الأرق، لازم تغيّروا العادة دي؛ لأن باحثين من جامعة أوهايو وجدوا أن الاعتياد على وجود ضوء أثناء النوم، بيجعل الساعة البيولوجية للجسم في حالة من الفوضى، مش بس كده، ده كمان بيسبّب زيادة الوزن.

علشان كده يُنصح دائماً بالنوم في ظلام تام، واستخدام ستائر ثقيلة علشان تمنع الضوء اللي ممكن يدخل من الخارج، وممكن تستخدمي قناع العين، علشان ماتحسيش بأي إضاءة.

استنشاق بعض الزيوت العطرية بيخلّينا ننام نوم ممتع ومريح

4- الزيوت العطرية.. لأحلام سعيدة
من أحسن الطرق اللي بتساعد على الاستغراق في نوم هادئ هي استنشاق بعض الزيوت العطرية، والطريقة دي مش بس بتعالج الأرق، دي بتخلّينا ننام نوم ممتع ومريح.

حتى لو قلقنا أثناء النوم لأي سبب من الأسباب، فبمجرد ما نستنشق الروائح دي، بتخلّينا نستغرق في النوم مرة تانية بشكل سريع.

علشان كده بينصح الخبراء بوضع نقطة أو نقطتين من بعض الزيوت العطرية؛ زي: زيت اللافندر أو المريمية على المخدة اللي بننام عليها، وممكن نكرر الموضوع كل ما نيجي نغيّر ملايات السرير.

خلّي سريرك مكان للنوم وبس

5- خلّي سريرك مكان للنوم وبس
ناس كتير بتعمل من سريرها مكتب وغرفة معيشة، يعني ممكن تتفرّجي على التليفزيون وإنتي في السرير، أو تشتغلي أو تدخلي على النت أو تلعبي على الكمبيوتر.

لكن علماء النفس أكّدوا إن الطريقة دي بتخلّي الجسم غير مهيّأ للنوم عند الدخول في السرير؛ لأنه مش متعود إن ده مكان للنوم.

والحل إنك تخلّي سريرك مكان للنوم وبس، يعني أي حاجة عايزة تعمليها، تكون خارج غرفة النوم، وده علشان الجسم بيتعوّد بشكل طبيعي على كده، وبمجرد ما تدخلي في سريرك، تكوني مستعدة للنوم.

عوّدي جسمك إنك تنامي وتصحي في مواعيد معينة

6- الحمام الدافئ قبل النوم
الحمام الدافي قبل النوم، بيساعد على استرخاء العضلات، وتهدئة الجهاز العصبي، وممكن تضيفي بعض الزيوت العطرية اللي قلنا عليها مع الميه وإنتي بتاخدي حمامك.

بس لازم تاخدي الحمام قبل النوم بنصف ساعة تقريباً، علشان جسمك يستعيد درجة حرارته الطبيعية مرة تانية.

7- نامي في مواعيد ثابتة
جسمنا زي الطفل الصغير، يعني إحنا اللي بنعوّده على عادات معينة، والجسم بيبدأ يتأثّر بها ويحطها في نظامه، بالظبط زي ما بنبرمج الكمبيوتر بتاعنا.

علشان كده حاولي دايماً تعوّدي جسمك إنك بتنامي وتصحي في مواعيد معينة، وخلّي ده روتين في حياتك، وبكده جسمك هيفهم إن ده النظام، وهيبدأ يظبّط نفسه عليه، ومع الوقت، هتلاقي نفسك بتحسي برغبة في النوم في ميعادك حتى لو كنتي مش تعبانة، وكمان بتصحي في نفس الميعاد من غير منبه.

الموز بيعمل على زيادة هرمون الميلاتونين اللي له دور كبير في الحصول على نوم عميق

8- تجنّبي التدخين والمنبهات قبل النوم
التدخين والمنبهات؛ زي: القهوة والشاي من الحاجات اللي بتثير الجهاز العصبي، وبتخلّي النوم بالليل صعب.

والأفضل لو عايزة تحصلي على نوم هادئ ومريح، إنك تتوقّفي تماما عن التدخين، وتقلّلي من شرب المنبهات خلال اليوم، يعني كفاية أوي كوب أو اثنين من الشاي أو القهوة خلال اليوم، ويُفضّل لو خدتيهم بالنهار، يعني بلاش تشربي قهوة أو شاي قبل النوم بـ6 ساعات؛ لأن تأثير الكافيين ممكن يفضل موجود في الجسم.

9- الموز باللبن.. العصير المناسب قبل النوم
كتير أوي بنسمع النصيحة دي "لو عندك أرق، اشرب كوب لبن قبل النوم"، لكن مش كتير مننا يعرف إن اللبن بيحتوي على مادة التريبتوفان اللي بتساعد على النوم بالليل.

أما الموز والمعروف إنه بيحتوي على عناصر مفيدة ومهمة كتير، بيعمل على زيادة هرمون الميلاتونين، والهرمون ده له دور أساسي في الحصول على نوم عميق وهادئ.

الغذاء المفيد افضل وسيلة للعناية بجمال والبشرة

الإنسان بطبعه وفطرته يحب الجمال وخصوصاً حواء فهي تحرص على ان تكون جميلة .. ..
وقد استغلت بعض الشركات التي تحب جمع الاموال هذا الحرص وكونو شركات لترويج مستحضرات التجميل وسخرولها الإعلانات وبرعوا فيها حتى ان كل سيدة تصدق ما يقال عن هذه المستحضرات والدور الذي تقوم به .. ..
ولاكن الحقيقة الثابته التي يقرها العلم ان الجلد لا يتغذى باي دهان يوضع عليه وإنما يتغذى عن طريق الدم والعناصر الغذائيه التي يتم تناولها عن طريق الغذاء .. ..
وعليكي ان تتجنبي الاكثار من مستحضرات التجميل والكريمات المنظفة والمرطبة والمغذية وكريمات الاساس فهي تحتوي على مواد عطرية واخرى كيميا ئية ومواد مذيبة واحماض دهنية قد تؤدي الى الحساسية او انسداد مسام الجلد وبالتالي حدوث التهابات جلدية بالغة واثار سيئة على الجلد و قد تصيبه بالارهاق والتجاعيد والشيخوخة المبكرة .. ..
فتجنبي اختي العزيزة كل هذه الاعراض فوجهك هو ذلك الجزء الذي يعبر وبصدق عن جمالك فهو المرآة الحقيقية لك وا ذ ا لم تكن المرآة نظيفة سليمة كانت الصورة المنعكسة عليها رديئة ولذلك كان الوجة عنوان الجمال .. ..
هناك من المواد الغذائية ما هو افود للبشرة فعليك بتناول الخضار الطازجة مثل الطماطم والخس والبصل والكرنب والفجل للحصول على المواد الكبريتية التي تعتبر افضل للبشرة .. ..
الحديد ايضاً هام جداً لبشرتك ويمكنك الحصول عليه من اللحم والعدس والكبدة والبيض والعنب والخوخ .. ..
ومن اهم المعادن لصحة العظام والأسنان : الكلسيوم ... ويوجد في اللبن ومشتقاته .. ..
وقليل من اللبن او الحليب وشرائح من الموز تدهن بها البشرة تغني عن استعمال الكريمات .. ..
وشرائح الليمون مع الماء البارد لغسل الوجه للتخلص من إرهاق البشرة

لاسنان ناصعة البياض

رماد الخبز وصفة فعّالة لتبييض الأسنان :
المكونات :
قطعة خبز أو بقسماط.
ملعقة صغيرة من عسل النحل.

التحضير والاستعمال :
تُحرق قطعة الخبز على النار حتى تصبح سوداء تماماً.. ثم تُسحق لتحويلها إلى رماد ناعم.. يخلط هذا الرماد مع عسل النحل لصنع عجينة.
تستخدم هذه العجينة في دعك الأسنان. هذه الوصفة لها نتيجة باهرة في تبييض الأسنان وإزالة مختلف الرواسب والصبغات.. وستلحظين ذلك بنفسك بعد أول تجربة.

عشر أخطاء صغيرة تكلف جمالك كثيراً

فى اغلب الاحيان تكون اشياء بسيطة يمكننا القيام بها بسهولة ودون جهد أو تكاليف لكن نتجاهلها، أكثر ضررا من غيرها. وما يزيد الأمر سوءا عدم إدراك أهميتها أو الاستهانة بها مما يؤدي إلى تكرارها، مما يكلف أيضا الكثير على المدى البعيد.

من بين الأخطاء التي نرتكبها في حق بشرتنا وجمالها وندفع ثمنها غاليا في ما بعد أمور مثل:

1 - تسمير الوجه والجسم في الصالونات المتخصصة. فعلى الرغم من أن الجميع أصبح يعرف خطورتها ودورها في احتمال الإصابة بسرطان الجلد على المدى البعيد، فضلا عن التسريع في شيخوخة البشرة وظهور التجاعيد عليها، فإن البعض لا يزال يستعملها بانتظام إلى حد الإدمان.

2 - استعمال المجفف الكهربائي ومكواة التمليس بشكل يومي يعصف بصحة الشعر ويعرضه للتقصف، بالإضافة إلى أنه يقضي على نعومته ويجعله جافا ومتجعدا بشكل يصعب التحكم فيه. حاولي تجنب المكواة قدر الإمكان، وعند استعمالها يجب تمريرها بسرعة على الشعر مع ضرورة استعمال مستحضر «سبراي» للوقاية من الحرارة العالية قبل بدء عملية التجفيف.

خلال الإجازات، وبين الفترة والأخرى لا بأس من أن تمنحي شعرك بعض الراحة بعدم تعريضه لأي حرارة أو مستحضرات، وفي المقابل غذيه بالزيوت الطبيعية واتركيه على سجيته حتى يستعيد أنفاسه وعافيته.

3 - كريم ترطيب الوجه من المستحضرات الضرورية التي لا يمكنك الاستغناء عنها تماما مثل فرشاة تنظيف الأسنان، وبنفس الأهمية تقريبا نذكر ترطيب الجسم كله، لهذا لا تهمليه، وخصوصا منطقة الصدر واليدين، لأن التجاعيد تظهر عليهما بسرعة فتفضحك.

4 - عدم استعمال كريم ترطيب يحتوي على مرشحات كافية لحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية، يسرع من علامات الشيخوخة ويجعلها تبدو باهتة وذابلة على المدى الطويل. صحيح أن قليل من الشمس صحي لكن الكثير منها ضار.

وحسب رأي الخبراء والأخصائيين، فإن 15 دقيقة في اليوم كافية لأن تأخذي كفايتك من فيتامين «دي»، الذي يمكن استمداده من أشعة الشمس.

5 - في المساء، قد تتكاسلين قبل النوم عن غسل وجهك وإزالة بقايا ماكياج اليوم، وهذا أمر قد يحصل بين فترة وأخرى ومفهوم لحد الآن، لأننا بشر، لكن أن يصبح عادة، فهذا أمر لا يمكن السكوت عنه، وبالتالي عليك بمعالجته بسرعة.

فوقت النوم هو أفضل فترة تسترجع فيها البشرة حيويتها وتجدد خلاياها، ووجود طبقات من الماكياج عليها سيغلق مسامها ويعوق تنفسها، الأمر الذي سيجعلها ذابلة وغير حيوية في الصباح. في حالة كنت تعبة ومرهقة، استعملي المناديل المخصصة لهذا الغرض، لكن العادة هي أن تغسلي وجهك جيدا بغسول خاص وإتباعه بكريم خاص بالليل.

6 - بعد أن تتحكمي في هذه النقطة ويصبح تنظيف الوجه صباحا ومساء روتينا عاديا بالنسبة لك، لا بد من الانتقال إلى مرحلة تدليل بشرتك أكثر بتقشيرها هي والجسم مرة في الأسبوع على الأقل.

فالتقشير لن يخلصك من الخلايا الميتة ويمنح البشرة تألقا ونضارة فحسب، بل أيضا سيجعلها قابلة أكثر لتتشرب كريم الترطيب المغذي.

7 - لا بأس أيضا من قناع للبشرة مرة في الأسبوع، ينظفها ويغذيها في الوقت ذاته. وفي هذه الحالة لا تنسي أن شعرك أيضا يحتاج إلى قناع مناسب يرطبه ويعيد إليه لمعانه.

8 - إذا كنت تستعملين كريما لترطيب اليدين، فأنت تدركين تماما أهميتهما، لكن ربما أنك لا تعرفين أن هذا المرطب يجب أن يحتوي على مرشحات وقاية عالية من الشمس لحمايتهما من أشعة الشمس فوق البنفسجية ومن ثم من الشيخوخة المبكرة، لا سيما أنهما، مثل الوجه، معرضان لأشعة الشمس في كل الأوقات.

9 - حكم الأجداد، بما فيها قول إن «في الحركة بركة»، لم تأت من فراغ بل لها ما يبررها، وهو أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تنشط الجسم وتمنحه الصحة والعافية، كما تحافظ على رشاقته وليونته، فضلا عن أنها تنشط الدورة الدموية مما يخلص الجسم والبشرة على حد سواء من السموم. والنتيجة؟ بشرة مشدودة وأكثر لمعانا.

10 - أخيرا وليس آخرا، ضرورة شرب كمية كافية من الماء، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية كما أنه متوفر، ومفعوله سحري بالنسبة للبشرة.

هدوئك سر جمالك

ان الجمال لا يعني فقط احمر

الشفاه أو الماسكرا أو أدوات

التجميل الأخرى لكنه شئ أخر

ينبع من المشاعر والنظرة

الايجابية للحياة فتأكدي أن طريق

الجمال يمر عبر الحيوية والتفاؤل

وان المظهر الخارجي انعكاس

للصورة الداخلية للنفس

والمشاعر .

:: هل تعلمين ما تفعله الضغوط

بكِ وبجسمك ::

- ازدياد ضغط الدم

- تسارع دقات القلب

- ازدياد إفراز هرمون ( الأدرينالين) الذي يولد في الإنسان رد الفعل والاستجابة لما يواجهه من مواقف

:: إليك بعض الأفكار البسيطة 

لكي تنعمي بالهدوء ::

1.الزيوت العطرية :

زيت عشب الميرميه يؤدي إلى 

الاسترخاء ويحسن المزاج

ويساعد على راحة المخ ويعالج 

الأرق زيت الورد 

أو البابونج أو 

اللافندر يمكن ان 

يساعد على إزالة الاكتئاب ضعي 

من نقطتين 

إلى ست نقاط في 

منديل 

وشميه أو أضيفيه إلى ماء الحمام

أو ضعيه على غطاء وسادتك

2. علاجات الزهور :

يساعد العلاج بالزهور على علاج 

الاحاسيس السلبيه ولكن 

عشب 

الماسترده أو الكستناء الحلوة من 

أفضلها لعلاج الاكتئاب 

ضعي ثلاث 

نقاط تحت لسانك أو أضيفيها إلى 

كوب ماء واشربيها 

ببطء .

3. التمارين الرياضية :

الهرولة لمده ثلاثين دقيقه ثلاث 

مرات في الأسبوع لها فائدة مثل

فائدة العلاج النفسي للاكتئاب 

واذا كنت 

لا تستطيعي الهرولة 

فالمشي 

السريع له فائدة كبيرة أيضا لان 

كل التمارين الرياضية 

تحفز وصول 

الدم 

للمخ وتحفز أيضا إنتاج هرمون 

الاندروفين 

الطبيعي الذي يرفع 

من معنوياتنا .

4- النوم الهادئ :

حددي وقت للنوم والاستيقاظ 

وتقيدي به 

خصصي غرفه النوم للنوم فقط 

وليس لمشاهده التلفاز او 

القراءه 

او التحدث في الهاتف فذلك 

سيمنحك 

نوما مريحا وهادئا ..

تجنبي القيلوله : فاذا كنت تعانين 

من الارق اثناء الليل فيجب ان

تتخلي عن النوم في الظهيره .

خذي حماما دافئ قبل النوم فهو 

وسيله للاسترخاء